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Calculateur de besoin calorique, androgel france


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Calculateur de besoin calorique

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Grâce à notre calculateur de besoins caloriques, vous pouvez calculer rapidement et facilement votre consommation quotidienne de calories. Mais en fin de compte, c'est toujours l'équilibre calorique qui est décisif. 1 g de protéine = 4 kcal. 1 g de glucide = 4 kcal. 1 g de lipide = 9 kcal. Ainsi, vous devez satisfaire vos besoins caloriques quotidiens tout en maintenant les niveaux de protéines et de graisses (nutriments essentiels) dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. On reprend notre besoin énergétique journalier et on se base sur 50 % de glucides, 15 % de protéines et 35 % de lipides. Pour un exemple de besoin énergétique journalier à 2200 Kcal, on obtient : En glucides = 50 % soit 1100 Kcal = 1100 / 4 = 275 g de glucides par jour. En protéines = 15 % soit 330 Kcal = 330 / 4 = 82. Il existe des applications où on peut renseigner facilement et rapidement les aliments que l’on mange pour garder une trace de son apport calorique. Celle que je préfère utiliser s’appelle FatSecret et elle est gratuite. Une fois que tu auras calculé tes besoins en calories, il est important de les adapter à tes objectifs. Si tu souhaites perdre du poids, alors tu auras besoin d’un déficit calorique modéré. Nous recommandons en moyenne un déficit calorique de 500 kcal par jour. Le calculateur de besoins caloriques journaliers vous aide dans cette démarche. Cet outil permet d'estimer la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir, prendre ou perdre du poids. 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